EBOOK
0

Pobierz darmowy e-book

"Zarządzanie kapitałem skupienia – DIGITAL WELLBEING"
z którego dowiesz się jak zachować równowagę w cyfrowym świecie i stworzyć miejsce pracy, które sprzyja efektywności i dobremu samopoczuciu Twoich pracowników. 

Z e-booka dowiesz się między innymi

Jak zarządzać kapitałem skupienia

Jak obniżyć koszt poznawczy technologii?

Czym jest zjawisko Brain Drain

Jakie best practices stosują liderzy rynku

Audyt Uwagi
Jak odzyskać kontrolę nad własnym czasem?

Digital Wellbeing,
0% wydajności zespołu

Zainteresowany?

Wypełnij formularz i pobierz ebooka

O autorkach

MARTA BŁOŃSKA

PSYCHOLOG, TRENER, COACH ICF

Specjalizuje się tematach związanych ze stresem i przeciążeniem. Szkoli zespoły, kadrę zarządzającą oraz pracowników służby zdrowia. Prowadzi gabinet psychologiczny, w którym pracuje coachingowo w nurcie skoncentrowanym na rozwiązaniach. Ukończyła szkolenie Digital Wellbeing na Univeristy of Jork. 

Pracuje w obszarach związanych z rozwojem osobistym, poczuciem własnej wartości, asertywnością oraz radzeniem sobie z trudnymi emocjami. W zespołach lubi konflikty i stara się pokazywać, co dobrego kryje się w trudnych tematach, przeżyciach i emocjach.

GOSIA HORAKOVA

PSYCHOLOG, TRENER, COACH ICF

Projektantka i moderatora szkoleń z zakresu Digital Wellbeing. Jest autorką projektu Offline Balance, w którym pomaga budować zdrową równowagę cyfrową, realizuje warsztaty i promuje ideę higieny cyfrowej wśród przedsiębiorców, rodziców i młodzieży.

Ma wieloletnie doświadczenie w programach rozwoju kreatywności i zarządzania czasem i rozwiązywania problemów. Jej pasją jest praca z ludźmi, prowadzi warsztaty rozwojowe z emocji i motywacji, konsultacje i sesje coachingu. 

Masz jakieś pytania?Zapraszamy do kontaktu!

Type to search

Równowaga cyfrowa – jak odzyskać spokój, koncentrację i zdrowe granice

Żyjemy w świecie nadmiaru: informacji, komunikatów, narzędzi i oczekiwań dostępności. Smog informacyjny, FOMO, „choroba szybkości” i presja reakcji natychmiastowej sprawiają, że mózg działa jak w trybie alarmowym — nawet jeśli obiektywnie nic złego się nie dzieje.
W tym programie pokazujemy, czym jest digital wellbeing i jak zadbać o higienę cyfrową w sposób realistyczny — bez odcinania się od technologii i bez moralizowania. Uczymy, jak ograniczać przeciążenie, jak projektować dzień pracy pod koncentrację, a nie pod chaos oraz jak budować zdrowe nawyki w komunikacji cyfrowej.
Ważnym elementem szkolenia jest też perspektywa zespołowa: jak wprowadzać kulturę cyfrową, która wspiera produktywność i dobrostan, a nie drenowanie uwagi. Efekt to większa efektywność pracy, mniej stresu oraz lepsze zarządzanie energią.

Celem jest to, aby uczestnicy:

  • zrozumieli mechanizmy przeciążenia cyfrowego (FOMO, smog informacyjny, presja dostępności),
  • nauczyli się konkretnych zasad budowania równowagi cyfrowej w pracy i po pracy,
  • potrafili wdrażać elementy zdrowej kultury cyfrowej w zespole i organizacji.

Wellbeing, który działa – jak zadbać o energię, motywację i regenerację

Ten program pokazuje wellbeing w praktyce: co realnie działa, a co jest tylko hasłem. Uczymy, jak budować dobrostan na poziomie jednostki i zespołu, jak tworzyć warunki wspierające zdrowe funkcjonowanie oraz jak wdrażać proste rytuały pracy, które zwiększają energię i stabilność emocjonalną.
Uczestnicy wychodzą z zestawem rozwiązań, które można wdrożyć od razu — zarówno w codziennej pracy, jak i w kulturze zespołowej. Firma zyskuje bardziej stabilnych, produktywnych pracowników oraz mniej napięć, konfliktów i przeciążeń.

Celem jest to, aby uczestnicy:

  • zrozumieli czym jest dobrostan i jakie czynniki najsilniej wpływają na energię oraz motywację w pracy,
  • potrafili wprowadzić praktyki regeneracyjne i mikro-nawyki obniżające stres na co dzień,
  • nauczyli się budować prowellbeingową kulturę współpracy w zespole i organizacji.

Odporność psychiczna jako kompetencja w świecie presji i zmian

W tym programie pokazujemy, z czego składa się odporność psychiczna i jak realnie ją wzmacniać poprzez pracę na triadzie: myśli – emocje – zachowania. Korzystamy z podejścia zaczerpniętego m.in. z psychologii sportu: jak buduje się wytrzymałość, koncentrację i gotowość do działania w trudnych warunkach.
Efektem jest większy spokój, lepsza regulacja emocji, szybszy powrót do równowagi po trudnych sytuacjach oraz większa gotowość do podejmowania decyzji i odpowiedzialności.

Celem jest to, aby uczestnicy:

  • poznali filary odporności psychicznej i rozumieli, co ją osłabia w codziennej pracy,
  • nauczyli się wzmacniać regulację emocji i utrzymywać efektywność pod presją,
  • wdrożyli plan startowy: od czego zacząć rozwój odporności i jakie nawyki przynoszą największy efekt.

Stres cyfrowy i przeciążenie informacyjne

W tym kursie pokazujemy, jak odzyskać kontrolę nad energią i koncentracją w świecie rozproszeń. Pracujemy na praktycznych narzędziach z obszaru samoregulacji i zarządzania zasobami. Wykorzystujemy m.in. macierz Thayera, metaforę „dzbanka energii” oraz analizę pola sił — po to, aby uczestnicy potrafili rozpoznawać, co realnie wspiera ich skuteczność, a co codziennie ich dren­uje.
To szkolenie jest szczególnie wartościowe dla osób, które pracują intensywnie poznawczo: w komunikacji, projektach, sprzedaży, HR i środowisku ciągłych zmian. Firma zyskuje pracowników bardziej skupionych, samodzielnych, spokojniejszych emocjonalnie i lepiej zarządzających swoją efektywnością.

Celem jest to, aby uczestnicy:

  • zrozumieli mechanizm stresu cyfrowego i nauczyli się rozpoznawać własne źródła rozproszeń,
  • potrafili zarządzać energią (nie czasem) i chronić swoje zasoby w ciągu dnia,
  • wdrożyli konkretne strategie ograniczania przeciążenia i budowania produktywności bez wypalenia.